قلة النوم قد ترفع ضغط الدم.. دراسة توضح تأثيراتها في صحة القلب
نبذة عن الخبر
حذّر تقرير صحي من التأثيرات المحتملة لقلة النوم في مستويات ضغط الدم وصحة القلب.
الحرمان المتكرر من النوم قد يخلّ بآليات تنظيم ضغط الدم ويؤثر في هرمونات التوتر وتوازن السوائل والإيقاع البيولوجي للجسم.
وأوضح التقرير، الذي نشره موقع "Eating Well"، أن النوم يمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للتعافي من ضغوط اليوم، إذ ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بصورة طبيعية خلال النوم، ولا سيما في مراحله العميقة.
معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يومياً لدعم الصحة العامة وصحة القلب.
فيما قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى استمرار نشاط الجهاز العصبي المرتبط بالتوتر، وزيادة إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول، ما قد يسهم في بقاء ضغط الدم مرتفعاً.
اضطراب النوم قد يؤثر في منظومة "الرينين–أنجيوتنسين–ألدوستيرون" المسؤولة عن تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل ووظائف الكلى.
الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة احتفاظ الجسم بالصوديوم والماء، وبالتالي زيادة حجم السوائل في الدورة الدموية.
الحد من تناول الكافيين
عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ قد يربك الساعة البيولوجية للجسم، ويؤثر في التغيرات الطبيعية لضغط الدم خلال اليوم.
فضلاً عن ارتباط النوم المتقطع باضطراب حساسية الإنسولين وزيادة مؤشرات الالتهاب واضطراب الشهية.
تحسين جودة النوم يتطلب الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحد من تناول الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم.
بالإضافة الى تجنب الوجبات الثقيلة قبل الاستلقاء، فضلاً عن التعرض للضوء الطبيعي صباحاً وتقليل استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم.
وأكد أن النوم الكافي يمثل عاملاً مهماً في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم، لكنه لا يغني عن المتابعة الطبية والعلاج عند الحاجة، داعياً الأشخاص الذين يعانون ارتفاعاً مستمراً في ضغط الدم أو الشخير الشديد أو انقطاع التنفس أثناء النوم إلى مراجعة الطبيب لتحديد الأسباب والحصول على العلاج المناسب.
روابــط ذات صلـــة
https://www.channel8.com/arabic/news/89448557-3f97-4fbc-8d52-68d6e0adfb20
